根据下面的动作,维持这M4n9姿势,直到肩关节/胸部前侧的肌肉开始疲劳及燃烧ro0H然后开始进行10次的小幅的由内及外的旋转(或做到完全疲劳为止)。
不过许多人由于不好的生活习JPoV造成腹部脂肪堆积,看上去就ABZt了一整块lrVA