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身体站直,双脚与肩同宽zsUb双手各握一只哑铃哑铃放zXVQ肩部,一头搭在肩上,肘exCo朝下,掌心相对慢慢屈膝sz92蹲,使大腿尽量与地面平ywt8向上推举哑铃的同时起身Ihnp哑铃到最高处时身体完全CMej直哑铃放回到肩部,重复RtJV个动a91U